El sueño es uno de los procesos reparadores del organismo más importantes. Es probable que durante el período de pandemia te hayas visto obligado a modificar los horarios de tus actividades habituales y, consecuentemente, los períodos de descanso y sueño.

Existen múltiples circunstancias detectadas durante la cuarentena que modificó el horario dedicado al sueño: cambios en los horarios de trabajo, afectando horarios nocturnos, estrés provocado por la incertidumbre, ansiedad generada por el aislamiento prolongado, falta de consumo de energía durante el día.  Aunque se trate de una discreta variación de horario, con el tiempo puede ser perjudicial para la salud. Esta situación podría ser comparable con lo que sucede a personas que trabajan por turnos rotatorios.

Por ello, te compartimos algunas recomendaciones de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño:

1. Evitar horarios laborales extendidos.
2. Tomar descansos cortos durante el día.
3. Trabajar con otros compañeros para ayudar a fijar horarios de descanso.
4. Tratar de estar activo durante el día y hacer ejercicios físicos.
5. Evitar las bebidas con cafeína y los alimentos estimulantes cerca de la hora de acostarse.
6. No dejar las tareas más tediosas o aburridas hasta el final del día.
7. Mantener el mismo horario para acostarse y despertar, incluso los fines de semana.
8. Evitar el alcohol: aunque puede parecer mejorar el sueño inicialmente, la tolerancia se desarrolla rápidamente y pronto perturba el sueño.
9. Eliminar la luz y el ruido del ambiente donde va a dormir (usar máscaras para los ojos y tapones para los oídos).
10. Evitar el uso de pantallas justo antes de dormir.